《2030세대의 번아웃, 나도 요즘 그렇더라고요》
여러분 안녕하세요, 에듀이너스쿨 운영진 CS강사 황주현입니다.
제가 요즘 번아웃이 온 것 같아요. 아무것도 하기 싫고,
그렇다고 쉬고 있자니 불안하고, 무언가 계속 해야만 할 것같은 압박감이 느껴지더라고요.
그냥 피곤한 게 아니라
“내가 지금 잘 살고 있는 게 맞나?”
이런 생각이 하루에도 몇 번씩 떠올라요.
그래서 요즘 2030세대가 겪는 번아웃이 어떤 건지,
한번 같이 짚어보려고 해요.
요즘 번아웃, 예전이랑 뭐가 다를까요?
기존에 번아웃이라고 하면 주로 과로로 인한 탈진, 혹은 직장인의 스트레스를 떠올렸죠.
그런데 요즘 2030세대가 겪는 번아웃은 조금 다릅니다.
그건 단지 ‘일을 많이 해서 피곤하다’가 아니라,
‘나라는 존재 자체가 충분하지 않다’는 감정에서 오는 깊은 소진입니다.
서울대 교수의 연구에 따르면, 최근 번아웃을 경험하는 20~30대는
‘성취하지 못한다’는 감정 자체에서 정서적 탈진을 더 많이 느낀다고 합니다.
즉, 이 번아웃은 단지 에너지가 고갈된 상태가 아니라
자신을 끊임없이 검열하고, 비교하고, 증명해야만 한다는 압박감에서 비롯됩니다.
왜 이렇게 된 걸까요?
경쟁 사회에 너무 오래 노출돼 있음
어려서부터 입시, 스펙, 취업까지
계속 ‘준비’만 하다 보니
뭘 해도 ‘지금 이걸로 충분한가?’ 하는 생각이 따라와요.
SNS는 24시간 비교 전광판
누구는 외국 여행, 누구는 자격증 취득, 누구는 연봉 자랑.
나도 뭔가 하지 않으면
뒤처지는 기분이 계속 들어요.
미래가 너무 불확실함
지금 이렇게 열심히 해도
집도 못 살 것 같고,
직장도 오래 못 다닐 것 같고,
뭔가가 자꾸 불안하죠.
그 결과는?
스스로를 탓하게 돼요
“내가 게으른가?”
“왜 나만 못하고 있지?”
이런 생각이 계속 떠올라요.
몸보다 마음이 지쳐요
멀쩡해 보이는데
아무것도 하고 싶지 않고,
무기력한 상태가 계속되죠.
쉰다고 회복되지도 않아요
쉬어도 ‘이렇게 쉬어도 되나?’ 불안하니까
제대로 쉬는 법도 모르게 됩니다.
실제 연구에서도 이런 얘기들이 나와요
그럼 어떻게 회복해야 할까요?
✔ 비교 멈추기
SNS 덜 보기,
내 속도 인정해주기
✔ 쉴 때는 진짜 쉬기
죄책감 없이
나를 돌보는 시간 갖기
✔ 작은 성취 칭찬하기
하루에 한 가지라도 해냈으면
“오늘도 잘했어”라고 말해보기
2030세대는 게으른 게 아니라, 지쳐 있는 겁니다.
남들보다 못해서가 아니라,
너무 오래 애쓰며 버텨온 결과예요.
지금 이 번아웃은
나에게 “잠깐 멈춰도 괜찮아”라고 말해주는
신호일 수도 있어요.
우리 에듀이너스 강사님들도 저처럼 압박감에 지쳐있는 분들이 계시다면,
진짜 휴식을 취하며, 작은 성취로 번아웃 함께 잘 이겨냈으면 합니다.
늘 응원하겠습니다!
《2030세대의 번아웃, 나도 요즘 그렇더라고요》
여러분 안녕하세요, 에듀이너스쿨 운영진 CS강사 황주현입니다.
제가 요즘 번아웃이 온 것 같아요. 아무것도 하기 싫고,
그렇다고 쉬고 있자니 불안하고, 무언가 계속 해야만 할 것같은 압박감이 느껴지더라고요.
그냥 피곤한 게 아니라
“내가 지금 잘 살고 있는 게 맞나?”
이런 생각이 하루에도 몇 번씩 떠올라요.
그래서 요즘 2030세대가 겪는 번아웃이 어떤 건지,
한번 같이 짚어보려고 해요.
요즘 번아웃, 예전이랑 뭐가 다를까요?
기존에 번아웃이라고 하면 주로 과로로 인한 탈진, 혹은 직장인의 스트레스를 떠올렸죠.
그런데 요즘 2030세대가 겪는 번아웃은 조금 다릅니다.
그건 단지 ‘일을 많이 해서 피곤하다’가 아니라,
‘나라는 존재 자체가 충분하지 않다’는 감정에서 오는 깊은 소진입니다.
서울대 교수의 연구에 따르면, 최근 번아웃을 경험하는 20~30대는
‘성취하지 못한다’는 감정 자체에서 정서적 탈진을 더 많이 느낀다고 합니다.
즉, 이 번아웃은 단지 에너지가 고갈된 상태가 아니라
자신을 끊임없이 검열하고, 비교하고, 증명해야만 한다는 압박감에서 비롯됩니다.
왜 이렇게 된 걸까요?
경쟁 사회에 너무 오래 노출돼 있음
어려서부터 입시, 스펙, 취업까지
계속 ‘준비’만 하다 보니
뭘 해도 ‘지금 이걸로 충분한가?’ 하는 생각이 따라와요.
SNS는 24시간 비교 전광판
누구는 외국 여행, 누구는 자격증 취득, 누구는 연봉 자랑.
나도 뭔가 하지 않으면
뒤처지는 기분이 계속 들어요.
미래가 너무 불확실함
지금 이렇게 열심히 해도
집도 못 살 것 같고,
직장도 오래 못 다닐 것 같고,
뭔가가 자꾸 불안하죠.
그 결과는?
스스로를 탓하게 돼요
“내가 게으른가?”
“왜 나만 못하고 있지?”
이런 생각이 계속 떠올라요.
몸보다 마음이 지쳐요
멀쩡해 보이는데
아무것도 하고 싶지 않고,
무기력한 상태가 계속되죠.
쉰다고 회복되지도 않아요
쉬어도 ‘이렇게 쉬어도 되나?’ 불안하니까
제대로 쉬는 법도 모르게 됩니다.
실제 연구에서도 이런 얘기들이 나와요
사람인 설문조사:
2030세대 72% 이상이 취업 준비 중 번아웃 경험했다고 답했어요
미국심리학회(APA):
Z세대, 밀레니얼 세대가 역대 최고 스트레스 지수 기록 중
그럼 어떻게 회복해야 할까요?
✔ 비교 멈추기
SNS 덜 보기,
내 속도 인정해주기
✔ 쉴 때는 진짜 쉬기
죄책감 없이
나를 돌보는 시간 갖기
✔ 작은 성취 칭찬하기
하루에 한 가지라도 해냈으면
“오늘도 잘했어”라고 말해보기
2030세대는 게으른 게 아니라, 지쳐 있는 겁니다.
남들보다 못해서가 아니라,
너무 오래 애쓰며 버텨온 결과예요.
지금 이 번아웃은
나에게 “잠깐 멈춰도 괜찮아”라고 말해주는
신호일 수도 있어요.
우리 에듀이너스 강사님들도 저처럼 압박감에 지쳐있는 분들이 계시다면,
진짜 휴식을 취하며, 작은 성취로 번아웃 함께 잘 이겨냈으면 합니다.
늘 응원하겠습니다!